RICHTIGE STUHLHALTUNG.
Eine schlechte Haltung – hängende Schultern, ein nach vorn geneigter Nacken und eine gekrümmte Wirbelsäule – ist die Ursache für die körperlichen Schmerzen, unter denen viele Büroangestellte leiden. Es ist daher wichtig, während des gesamten Arbeitstages auf eine gute Haltung zu achten. Neben der Linderung von Schmerzen und der Verbesserung der körperlichen Gesundheit kann eine gute Haltung auch die Stimmung und das Selbstbewusstsein stärken! So sitzen Sie richtig am Computer:
Stellen Sie die Stuhlhöhe so ein, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und Ihre Knie auf gleicher Höhe (oder etwas tiefer) mit Ihren Hüften sind.
Sitzen Sie aufrecht und schieben Sie Ihre Hüften weit nach hinten in den Stuhl.
Die Rückenlehne des Stuhls sollte in einem Winkel von 100 bis 110 Grad leicht nach hinten geneigt sein.
Stellen Sie sicher, dass sich die Tastatur in unmittelbarer Nähe und direkt vor Ihnen befindet.
Damit Ihr Nacken entspannt und in einer neutralen Position bleibt, sollte der Monitor direkt vor Ihnen, einige Zentimeter über Augenhöhe, stehen.
Halten Sie mindestens 20 Zoll (oder eine Armlänge) Abstand zum Computerbildschirm.
Entspannen Sie Ihre Schultern und achten Sie darauf, ob sie sich im Laufe des Arbeitstages zu Ihren Ohren hin heben oder nach vorne runden.
2. ÜBUNGEN ZUR HALTUNG.
Studien empfehlen, sich bei längerem Sitzen etwa alle 30 Minuten kurz zu bewegen, um die Durchblutung anzuregen und dem Körper neue Energie zu geben. Neben kurzen Pausen am Arbeitsplatz können Sie nach der Arbeit folgende Übungen ausprobieren, um Ihre Haltung zu verbessern:
Schon ein einfacher 60-minütiger zügiger Spaziergang kann dazu beitragen, den negativen Auswirkungen von langem Sitzen entgegenzuwirken und die für eine gute Körperhaltung notwendigen Muskeln zu aktivieren.
Einfache Yoga-Übungen können wahre Wunder für den Körper bewirken: Sie fördern die richtige Ausrichtung, indem sie die Muskeln dehnen und stärken, beispielsweise die im Rücken, Nacken und in der Hüfte, die sich beim Sitzen verspannen.
Legen Sie eine Schaumstoffrolle unter Ihren Rücken (dort, wo Sie Verspannungen oder Steifheit spüren) und rollen Sie sie hin und her. Dies wirkt wie eine Rückenmassage und hilft Ihnen, aufrechter und mit weniger Beschwerden am Schreibtisch zu sitzen.
EIN UNTERSTÜTZENDER STUHL.
Eine korrekte Haltung lässt sich mit dem richtigen Stuhl leichter erreichen. Die besten Stühle für eine gute Haltung sollten stützend, bequem, verstellbar und langlebig sein. Achten Sie bei der Auswahl Ihres Stuhls auf folgende Merkmale:
Bürostuhl:
Rückenlehne, die Ihren oberen und unteren Rücken stützt und sich der natürlichen Krümmung Ihrer Wirbelsäule anpasst.
Möglichkeit zur Einstellung der Sitzhöhe, der Armlehnenhöhe und des Neigungswinkels der Rückenlehne
Stützende Kopfstütze
Bequeme Polsterung an Rückenlehne und Sitzfläche
Veröffentlichungsdatum: 21. Mai 2021
