RICHTIGE STUHLHALTUNG.
Eine schlechte Körperhaltung, hängende Schultern, ein hervorstehender Nacken und eine verkrümmte Wirbelsäule sind die Ursache für körperliche Schmerzen, unter denen viele Büroangestellte leiden.Es ist wichtig, sich während des gesamten Arbeitstages der Bedeutung einer guten Körperhaltung bewusst zu sein.Eine gute Körperhaltung lindert nicht nur Schmerzen und verbessert die körperliche Gesundheit, sondern steigert auch Ihre Stimmung und Ihr Selbstvertrauen!So sitzen Sie richtig am Computer:
Stellen Sie die Stuhlhöhe so ein, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und Ihre Knie auf einer Linie (oder etwas tiefer) mit Ihren Hüften sind.
Setzen Sie sich aufrecht hin und halten Sie Ihre Hüften weit nach hinten im Stuhl.
Die Rückenlehne des Stuhls sollte in einem Winkel von 100 bis 110 Grad leicht nach hinten geneigt sein.
Stellen Sie sicher, dass sich die Tastatur in Ihrer Nähe und direkt vor Ihnen befindet.
Damit Ihr Nacken entspannt und in einer neutralen Position bleibt, sollte sich der Monitor direkt vor Ihnen befinden, einige Zentimeter über Augenhöhe.
Sitzen Sie mindestens 20 Zoll (oder eine Armlänge) vom Computerbildschirm entfernt.
Entspannen Sie die Schultern und achten Sie darauf, dass sie sich im Laufe des Arbeitstages zu Ihren Ohren heben oder nach vorne beugen.
2. HALTUNGSÜBUNGEN.
Studien empfehlen, sich bei längerem Sitzen etwa alle 30 Minuten für kurze Zeit zu bewegen, um die Durchblutung zu steigern und den Körper mit neuer Energie zu versorgen.Zusätzlich zu kurzen Pausen am Arbeitsplatz gibt es hier einige Übungen, die Sie nach der Arbeit ausprobieren können, um Ihre Körperhaltung zu verbessern:
Etwas so Einfaches wie ein 60-minütiger Powerwalk kann dabei helfen, den negativen Auswirkungen von längerem Sitzen entgegenzuwirken und die für eine gute Körperhaltung erforderlichen Muskeln zu aktivieren.
Einfache Yoga-Übungen können Wunder für den Körper bewirken: Sie fördern die richtige Ausrichtung, indem sie die Muskeln im Rücken, Nacken und in den Hüften dehnen und stärken, die beim Sitzen angespannt werden.
Legen Sie eine Schaumstoffrolle unter Ihren Rücken (wo immer Sie Spannung oder Steifheit spüren) und rollen Sie sie von einer Seite zur anderen.Dies wirkt im Wesentlichen wie eine Massage Ihres Rückens und hilft Ihnen dabei, mit weniger Beschwerden aufrechter an Ihrem Schreibtisch zu sitzen.
EIN UNTERSTÜTZENDER STUHL.
Mit dem richtigen Stuhl fällt die richtige Haltung leichter.Die besten Stühle für eine gute Körperhaltung sollten unterstützend, bequem, verstellbar und langlebig sein.Achten Sie auf die folgenden Funktionen in Ihrem
Bürostuhl:
Rückenlehne, die Ihren oberen und unteren Rücken stützt und sich der natürlichen Krümmung Ihrer Wirbelsäule anpasst
Möglichkeit zur Einstellung der Sitzhöhe, der Armlehnenhöhe und des Neigungswinkels der Rückenlehne
Unterstützende Kopfstütze
Bequeme Polsterung an Rücken und Sitzfläche
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 21. Mai 2021
